有些人喜欢买保健品预防颈椎病，但这些保健品大多夸大了功效。不如自己养成良好的生活习惯，也能缓解一些症状。平时做好防范也很重要。下面是一些预防颈椎病的小技巧。不要被一些保健品迷惑。

专家建议，经常埋头工作的白领，要有意识地提醒自己挺胸抬头。即使一时半会儿还不能完全改变这种习惯，也要注意坐在办公桌前，起来休息几个小时，耸耸肩，抬头挺胸，在头上做“米子操”，或者双手交叉，以适当的力度拍打肩颈部，使肩颈部的肌肉得到充分放松。这对预防衰老后可能出现的颈肩肌筋膜炎或颈椎病会很有帮助。

要预防“颈痛”，最好经常抬头看看。

专家建议，年轻人每周应留出相对固定的时间进行适当的运动来锻炼颈部肌肉，并注意每天颈部保暖等细节。

运动:游泳、打羽毛球和放风筝。

游泳:水中的浮力减少了对颈部的压力，游泳时头部经常向上抬起，颈部肌肉可以得到很好的锻炼。

羽毛球:头部始终后仰，摆动动作可以带动肩颈部肌肉同时得到锻炼。

放风筝:除了挺胸，还要经常左右看，这样有利于锻炼颈部的肌肉张力，防止颈椎退变和颈椎韧带老化。

脖子要保暖，不要信。

保暖:大冷天穿高领衣服，盖厚被子一般不成问题。相反，冬春季节气温变化时，一些过早穿高领毛衣、暴露过多的女性颈部容易出现保暖不足的情况；另外，夏天的时候，衣服一般都比较薄。在有空调的房间里，由于空调的过度刺激，颈部肌肉容易出现血液循环不畅甚至僵硬、酸痛、痉挛等现象。建议喜欢低领和露背装的女性，时刻备一条围巾，让脖子保暖。

枕头:枕头的高度要注意适当，不是俗话说的“高枕无忧”。枕头要符合颈部的生理曲线。一般成年人要求的身高在10 ~ 15cm左右。过高的话，颈椎的生理曲度会发生反方向的变化。长期使用会导致颈部劳损。此外，抱枕枕头也很精致。正确的做法是靠脖子休息，而不是靠头，这样才不会使颈后部肌肉长期处于紧张状态，造成颈肩慢性劳损。不管用什么样的枕头，最理想的状态是放在枕头上后颈椎后部肌肉能够得到放松。

以上介绍了几种预防颈椎病的方法，大家不妨一试。无论你是否患有颈椎病，我们都应该养成良好的生活习惯。平时要多加注意，做到防患于未然，避免患上颈椎病后上火。也可以通过多运动，转脖子来缓解。