生活中，我们经常听到有人说腰颈椎不舒服，肩颈腰感觉酸软无力3。其实对于颈椎腰椎不好的人来说，可以通过一些运动来缓解。比如拉伸可以做好事，可以放松腰椎和颈椎的肌肉。那么腰椎颈椎不好的人可以做什么运动呢？

1.什么运动对腰椎和颈椎有好处？

1.羽毛球

打羽毛球可以防治轻度颈椎病。打羽毛球时，我们的眼睛会随着球摆动脖子，身体会上下左右运动。同时，在接球时，我们一般需要抬头。这时候可以放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，对颈椎生理弧度的恢复很有帮助。

2.费晓燕

小殷飞的动作非常经典。可以使背部韧带和肌肉得到更好的放松，帮助椎间盘的恢复。小燕分两种，一种是站立式，一种是俯卧式。站立的燕子要保持站立的姿势，肩膀向后移动，手臂轻轻向后伸展，手掌看起来像燕子俯冲。俯卧的燕子躺在床上，以两臂和肩关节为支撑位置，然后抬头，量肩，向后向上收缩。同时双脚抬起腰部肌肉，尽量用腹部和肋骨支撑身体。每次保持五秒左右，然后放松五秒，反复做30到50次。

第二，腰椎颈椎不好可以跑步吗？

很多人因为颈椎腰椎疼痛，想通过运动改善身体状况，但又害怕运动磨损，加重病情。那么颈椎腰椎不好的人可以跑步吗？这个问题要根据具体情况区别对待。如果没有严重的坐骨神经痛，可以选择短距离低强度的慢跑。如果跑步后感觉疼痛加剧，应立即停止。坐骨神经、骨神经等颈椎、腰椎引起的神经性疼痛患者不适合跑步。

腰椎和颈椎不好的人，一般会长时间保持一个姿势。比如办公室白领、司机，基本上每天都要在椅子上坐几个小时，会使某些部位的血液循环受阻，从而引发腰椎病、颈椎病。边肖已经介绍了腰颈椎不好的人可以做哪些运动，并提醒大家哪些腰颈椎不好的人可以跑步。