减肥的方法有很多，其中运动是最健康的方法。运动不仅可以瘦身，还可以强身健体。减肥的运动有很多种，其中快走是现在很多人采用的减肥方式。快走对瘦腿很有效，但如果是经期女性，不建议月经前两天快走减肥，第三天以后可以快走减肥。

一:快走效应

1.全身都会瘦；

2.上半身可以瘦脸、手臂、腹部；

3.臀部和大腿是下半身最瘦的。

每次步行30分钟，运动量适合初学者。

每次散步45分钟，有效减脂推荐量。

每次走60分，加强效果。

因为下半身脂肪比例最多的是臀部，其次是大腿和小腿。相反，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部的肌肉比例最小。所以快走会消耗很多臀部和大腿的脂肪，而小腿脂肪消耗较少。

二:正确的走路姿势

一般走路可以分为五种，主要根据速度和动作来区分:

第一种:走路。

走路，它的步伐和动作比较随意，速度比普通走路慢。走1公里要20多分钟，锻炼健身效果不好。适合年龄较大，行动不便但能行走的人。

第二种:走路。

走路，步伐按照自己习惯的速度，呼吸不受影响。步行1公里需要15分钟左右，锻炼健身的效果取决于步行的长度。30分钟以上有轻微的运动量。

第三种:精力充沛，行走自如。

活力行走，步幅比普通行走大，速度10分钟1km左右。快走速度更快，手臂的动作自然会加大，呼吸感明显，可以轻松达到日常运动强度的标准目的。

第四种:快走。

简单来说，快走就是加快精力充沛走路的步伐，8分钟内里程增加1公里。快走的推进要根据心肺能力和肌肉耐力的提高来调整。

第五种:竞走。

竞走是一种为了比赛速度的步法。在奥运会中，我们可以看到竞走的速度在14.5公里以上，不经过训练是不容易做到的。

快走减肥期间，要注意合理饮食。少吃高热量、高脂肪的食物。可以多补充维生素和纤维，比如多吃水果蔬菜。减肥期间要多补充水分，但一次不要喝太多，不然走快了肚子会疼。快走后一定要拉伸按摩腿部。