帮助人成长的食物主要是富含蛋白质的食物，尤其是含有氨基酸的食物，如小麦胚芽、面粉、豆类、虾、蟹、贝类、牛肉、鸡蛋、牛奶和奶制品，以及有色蔬菜等。其中，牛奶营养丰富，易吸收，价廉物美，是补钙的好食材。

比如有胡萝卜、菠菜等蔬菜，富含β-胡萝卜素、铁、叶酸等。，这些都有助于钙的吸收，所以可以多吃来补充更多的维生素，促进钙的吸收。

另一类是海鲜。海鲜中的虾皮，含钙量特别高，有利于身体的生长，是很好的营养成分。

其他的蛋制品，或者奶制品，还有脂肪含量低的优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉等食材，对我们身体的营养和生长都是很有帮助的。

还要提醒你，少吃高糖、高盐、高油的食物，因为这些食物会影响钙的吸收，容易导致矿物质的流失，影响你的生长和身高。