现在很多朋友都是因为工作原因导致肩周炎，肩周炎是常见病之一，会降低患者的生活质量，严重的时候甚至会让患者痛苦不堪。但是适当的运动有助于远离肩周炎。下面小编给朋友们介绍“多做4个动作可以缓解肩周炎”。

肩周炎可以分为四类。

1.肩周滑液囊病变

肩峰滑囊或三角肌滑囊。

2、盂肱关节腔病变。

肌肉有纤维渗出，体积缩小。

3.肌腱和退行性病变

肱二头肌长头肌腱腱鞘炎、冈上肌腱炎(痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、撞击综合征等。

4.肩膀周围的其他损伤。

如喙突炎症、肩周炎、肩锁关节疾病等。

多做四个动作可以缓解肩周炎。

1.肩胛骨内收运动。当病人坐着或站着时，首先放松他的肩膀，然后逐渐向内和向下推动他的肩胛骨，使它们靠得更近。他不应该在锻炼时耸肩。

2.钟摆运动。坐着或站着，放松肩膀，手握矿泉水瓶，然后前后摆动，幅度由小到大，放松肩关节。

3.棍运动。患者可仰卧，手掌朝上握住棍子两端，然后逐渐向上抬起至极限角度，停留10秒左右，再慢慢放下；双手向上，握住棍子两端，手肘成90度直角，然后向棍子方向慢慢移动10分钟，再慢慢放松。

4.肩部外展运动。患者可采取坐位，放松肩部，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直至达到受限角度，停留10秒左右，再慢慢放下。请注意，您必须等到前三个练习完成后才能做这个练习。

就是上面小编给朋友介绍的“多做四个动作可以缓解肩周炎”，希望能被朋友采纳。也希望各位朋友一定要注意不要过度劳累，注意休息。如果患有肩周炎，一定要去医院进行详细的治疗。