月经是女性特有的生理现象。月经正常与否是女性健康的“晴雨表”。观察月经的变化可以揭示肥胖对内分泌功能的影响。

一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大影响，中重度肥胖会对月经产生一定影响。有些疾病，如肥胖和生殖功能不全综合征，有其自身的月经变化。调节月经可以达到减肥的目的。

那么，来月经可以减肥吗？怎么减肥？

如果想吃甜食，据报道，与排卵期相比，生理期前会多吃20%到25%。这是因为在排卵期到生理期的高温期，你的情绪会变得焦虑、不稳定，需要吃含糖的食物。

另外，女生在生理期容易积水的时候，即使努力节食也瘦不下来。所以这个时期，建议爱减肥的女生好好休息，生理期过后再节食比较合适。

所谓经期减肥，就是用生理周期把减肥效果分为四个阶段:

月经后1-7天，由于这几天体内雌激素和叶黄素分泌很低，代谢能力差，全身处于精力不足的状态，容易引起水潴留和水肿。所以在这段时间里，有些人的体重可能会增加。

月经后7-14天，从月经后第7天开始，体内雌激素会开始攀升。这个时期是减肥的黄金期。这段时间，只要控制饮食，一般都能看到不错的效果。但就原理而言，这个时期之所以会有明显的效果，多半是因为会排出生理期造成水潴留的水分，所以这个阶段体重约会下降3-4斤。

月经后14-21天是排卵期。在这个阶段，新陈代谢速度会越来越慢，体重也不容易减掉，食欲也会变好。所以在这个阶段，更重要的是控制饮食，加强适度运动。如果在两餐之间感到饥饿，可以多吃水果或坚果等零食。

月经后21-28天是减肥的缓冲期。这时候用什么减肥方法，也看不出多大效果。这段时间容易长痘痘，甚至还会有轻微的增重。如果吃完饭还饿，就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。

经期适度运动:

可以从自己感兴趣的运动开始。比如狗，骑自行车，热舞，逛街都不错。不要认为你必须花钱去健身房锻炼。如果想培养运动习惯，也可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走、慢跑，这些都是很好的减肥方法。

经期减肥，合理饮食:

饮食清淡，含高纤维、适当蛋白质和低脂肪。比如小麦、燕麦、糙米，可以保持血糖稳定，增加饱腹感，让你不那么贪吃。蛋白质还有助于修复子宫，补充经期流失的营养。注意不要吃刺激性食物，比如咖啡。