现在大部分人得颈椎病都跟生活习惯有关，而且发病年龄也越来越年轻化。颈椎病的治疗需要一个循序渐进的过程，尤其是保养很重要，那么颈椎的疼痛多久能治好呢？7个保养小技巧帮你摆脱颈椎疼痛。

颈椎痛的重点在于保养。改变现有的坏习惯，也不会变好。颈椎病的恢复需要一个过程。轻微的颈椎痛可能热敷一段时间就好了，但是严重的颈椎痛会持续更久。关键在于平时的保养，帮助消除颈椎疼痛。

1.颈椎疼痛时可采用按摩:用手轻轻将颈部肌肉上下捏至肩部，双手旋转五分钟，让自己掌握力度。这种方法可以放松你颈部和肩部的肌肉，从而刺激颈部的血液循环速度，缓解颈椎疼痛。

2.颈椎疼痛时可用热敷:颈椎疼痛时，将热水袋放在疼痛部位(注意不要烫到皮肤)，待温度下降后取出。热敷可以缓解一般疼痛。

3.对于颈椎疼痛，可以将睡眠枕改成药枕:将独活、茯苓、秦艽、防风、当归、赤芍、阿莎丽、桑寄生、甘草、肉桂、阿莎丽、川芎、牛膝放入布袋中做成枕头，睡觉时放在上面。枕头不容易太高，对颈椎不好。

4.颈椎疼痛可以用运动疗法治疗:平时要注意多做针对颈椎的运动。多活动颈部可以加快血液循环，使血流通畅，多做向上的动作。15秒后慢慢低下头。记住不容易动作太快，要慢慢来。

5.颈椎疼痛饮食的变化:在饮食方面，可以多吃一些对颈椎有益的食物，如核桃、黑芝麻、山茱萸、地黄、牛骨等。，都有补肾生髓的作用，所以你可以适当的补充这个食物，强壮我们的筋骨，强身健体。

6.看电视时可以做大鹏展翅缓解颈椎疼痛:一边看电视，一边做大鹏展翅拉伸颈肩，双手张开双臂模仿大鹏飞翔的方式，坚持五分钟。这个动作可以帮助提高颈部和肩部肌肉的韧性。

7.颈椎疼痛需要颈部和肩部的保暖:如果你的颈椎是冷的，会使肌肉弹性丧失，变得僵硬，从而压迫颈部的神经，所以要注意颈部保暖，出门记得戴上围巾，这样血流才会正常。

如果有颈椎病，要注意经常晒太阳。电脑显示器下面放几本书，这样看电脑的时候可以抬头。不要长时间保持一个姿势，坐一会儿，站起来运动，少吃油腻辛辣食物，戒烟戒酒。