得了肩周炎后，肩关节会出现严重的疼痛，给患者带来极大的痛苦。其实这个病在生活中是可以预防的，那么一般情况下怎么预防比较好呢？以下是一些预防方法，供你在生活中参考。

预防肩周炎的方法有哪些？

那么对于时间宝贵的都市人来说，如何花少量的时间预防肩周炎的发生呢？下面介绍每天5分钟远离肩周炎的方法。

1.切手运动:两脚分开站立，先用手搓肩，使局部肌肉放松，再摇动手臂，由前向后，由后左右，摇动幅度由小到大(与身体成30 ~ 90度)，速度由慢到快(每分钟30 ~ 60次)，每次1 ~ 5分钟。

2.转圈运动:两臂由前向后、由后向前顺时针或逆时针转圈，转圈幅度由小到大，尽量达到最大，每次50 ~ 100划。

3.爬墙练习:用患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移动至最高点，然后慢慢放下，重复10 ~ 12次。

4.空气炮:可以站姿或坐姿，双手握拳，先放在头上，然后逐渐伸直双臂，使双手伸过头顶，直至最大，每次30 ~ 50划。

5.伸开双臂:双脚分开与肩同宽站立，双臂向身体两侧伸直(外展)与身体成90度。张开双臂后，停顿5 ~ 10秒，然后慢慢放下。每天这样做30 ~ 50次。

6.摸脖子:无论是坐着还是站着，双手交替摸脖子后面，每天两次，每次50 ~ 100划。

7.耸肩:坐或立，两肩耸动，幅度由弱到强，每日两次，每次50 ~ 100划。以上运动可以酌情选择。

以上是肩周炎的方法。可见预防的方法还是很多的。基本上都是一些简单的运动方法，可以促进关节周围的血液循环。长期坚持对预防肩周炎是非常有效的。建议你多做运动，预防肩周炎。