雀斑是淡褐色的斑点，在我们的日常生活中很常见。有雀斑对皮肤的美观造成很大的困扰。炎炎夏日，对于患者来说，如果不做好防晒，长斑是自然的。所以，夏天预防雀斑非常重要。

1.防晒是祛斑的关键。夏天，紫外线很强。如果不能有效防晒，深斑会飘到真皮或表皮。这就是为什么有些人在夏天会长斑。所以，出门前一定要做好防晒工作。防晒霜必不可少。购买太阳镜和遮阳伞时，也要认清防晒标志。

2.平时使用化妆品时，一定要避免使用含铅、汞、碱、酸的护肤品，否则容易形成色素沉着和色斑，给皮肤带来不可逆的伤害。

3.保证营养全面均衡，避免食用色素含量高的食物和饮料。如果已经形成习惯，可以考虑吃一些替代品，用糖果帮助戒烟；用清香的绿茶和新鲜的西红柿代替提神的浓咖啡。

4.不要经常喝咖啡和茶，不要吃酱油、羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、芹菜、海鲜、禁烟酒等刺激性食物。特别注意千万不要吃发酵的食物，以免引起过敏或炎症。如果过敏，祛斑时一定要跟医生说明，以便医生调整抗过敏的使用方式。

5.防止毛孔堵塞，随时保持毛孔通畅，彻底落实按摩、敷脸、吸收沉淀色素的祛斑护理工作。

6.要充分补充水分，每天至少要喝8杯水。多吃美白食品和维生素C含量高的水果。

7.保持愉快的心情，缓解心理压力。

8.保持雀斑的清洁，每天保证充足的睡眠时间。

平时要注意劳逸结合，普通话一定不能累。在日常生活中，我们应该及时补充水分。必要的时候也要做好相关的护肤措施。这对我们的健康会起到很好的作用和保障。