当你有肠胃不适时，你需要吃温和、柔软、腐烂、易消化的食物，这有利于症状的缓解。

主食方面，面食可以是主食，如馒头、面条等。这些食物更容易消化吸收，不会增加胃肠道负担。

蔬菜方面，可以吃软烂易消化的蔬菜，如冬瓜、南瓜、土豆等，避免吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜等。

水果方面，可以吃温和的水果，如香蕉、橘子等，避免吃太酸或太凉的水果。