不要以为失眠是老年人的专利。在这个竞争激烈的社会，许多年轻的白领都患有失眠症。晚上工作，他们没有精力，不能全身心投入工作，影响工作效率。怎样才能改善失眠？下面给大家介绍一些方法。

1、

首先，不要给自己太大的压力，不要设定入睡的时间。不困的话，反正睡不着。建议晚上入睡前可以看一些内容平淡的书，不要看情节刺激的书。晚上看书有助于睡眠，也许看着书就会犯困。

2、

每天晚饭后，不要喝可乐、咖啡等提神饮料。，可以适当吃点水果，不要再吃辣了，会让你神清气爽，不困。建议睡前喝一杯温牛奶，听一些轻松的音乐，帮助睡眠。

3、

改善失眠可以在饭后适当做一些运动，比如散步或者做家务。消耗一些体力可以让人有轻微的疲劳感，然后洗个热水澡。当你舒适地躺在床上时，很难感到困倦。如果躺在床上不觉得困，就不要勉强自己。当你放松时，你会感到困倦。

需要注意的是，晚上容易失眠的人，第二天中午尽量不要午睡。越是这样，晚上越不容易睡着。长期容易颠倒黑白，晚上失眠会更严重。