治疗肩周炎最重要的是自我锻炼。有时候肩周炎可以自主治愈。下面是自主肩周炎的四种方法，下面是接下来四个动作的细节。希望大家注意避免肩周炎危及自己。

四个动作自主性肩周炎

第一:爬墙。面朝墙壁，脚尖抵住墙脚，用双手或单手沿着墙壁慢慢往上爬，让上肢尽量抬高，直到再也伸不动为止，然后慢慢往下爬，回到原来的地方，每天做十个来回。

第二:梳头。患者站直，右手从右下到左上，触摸左耳，并将其放在头部周围。然后把你的左手从左下方移到右上方，摸向你的右耳，然后放在你的头周围。双手交替做，左右两侧每天十次。

第三:手握在身体后面。患者双手向后伸，用健侧手拉患侧手腕，逐渐向上拉，重复十次。或者双手背向左向右拉，再向后向上推，重复十次。

第四:内收外展。患者背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，双手抱住颈部，肘关节尽量内收外展。内收时肘关节前触，外展时手臂紧贴墙壁。

每个肩周炎患者都应该知道自主肩周炎的四个动作，这样才能更好的治愈自己的肩周炎。但是自主性肩周炎只能辅助治疗肩周炎，并不能完全治愈自己的肩周炎，所以大家还是要去专业的医院进行治疗。