学习的时候可能学习压力比较大，经常睡得比较晚，然后就习惯了每天刚开始睡得比较晚。上了大学以后，学习上感觉没那么大压力了，但是每天还是睡不着。就算关了手机，我也是十一点上床，闭上眼睛。我直到大约凌晨三点钟才睡着，但是我早上六点钟就醒了。到底怎样才能改善失眠？治疗失眠最好的方法是什么？

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失眠是一种常见的睡眠障碍，由多种因素引起，如躯体因素、心理因素、精神疾病因素、环境因素等。除了被药物调节，还可以被我们平时的饮食习惯和生活习惯调节。

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尽量不要吃辛辣刺激的食物，这样不仅会刺激肠胃，还会引起神经系统兴奋，影响失眠。另外，平时睡前不要吃东西。八点以后吃东西，胃消化不了，会增加胃的负担，引起腹胀，影响睡眠。

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加强体育锻炼。体育锻炼也可以缓解失眠症状。但要注意适量运动，不要让自己太累。可以选择一些温和的运动，比如慢跑、散步、睡前瑜伽、太极等。，可以改善失眠的发生。

失眠的人要注意保持心情平静，不要有太大的起伏。睡前不要看刺激的视频。睡前可以喝点红酒，有助于睡眠，但不要喝太多。