现在越来越多的人患有肩周炎，影响了他们的生活和工作，尤其是上班族。因此，及时治疗肩周炎是非常必要的。在药物治疗的同时，自我锻炼是最重要最有效的治疗方法。下面给大家介绍一下练习内容。

(1)爬墙练习:尽可能用力爬墙。争取每天一个以上的砖缝，逐渐锻炼抬高患肢，直至正常。

(2)画圈法:画圈动作要像太极拳那样缓慢、深入，上肢不能剧烈摆动，以免肩袖断裂。圆分为垂直圆和水平圆。竖圈是前后方向的竖圈，横圈是上下左右方向的竖圈，类似太极拳中的云手动作。每次可以顺时针或逆时针画15 ~ 20圈，也可以根据自己的体质逐渐增加量。每天练习3 ~ 5次。

(3)拉轮练习:在墙上或树上安装滑轮，穿过一根绳子。两端各绑一根小木棍，上下拉动锻炼身体。

(4)梳头:双手从前额、头顶、枕后、耳后、向前、纵向绕头转动，类似梳头，每次15 ~ 20次，每日3 ~ 5次。

(5)屈肘切:背靠墙壁站立或仰面躺在床上，上臂贴近身体屈肘，以肘为支点进行外旋。

(6)展开双翼:站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手掌慢慢向下向上抬起，达到最大后停10秒左右，再回到原处重复。

(7)手握于体后:自然站立，以患侧上肢向内旋转并向后伸展的姿势，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧及上方牵拉。

(8)头枕手:仰卧位，双手手指交叉，掌心向上放在后脑勺(枕部)，双肘尽量内收，然后尽量外展。

(9)转肩:站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后转圈，幅度由小到大。

以上提到的9个运动，希望能给肩周炎患者带来帮助，也希望肩周炎患者每天坚持适当的运动，及时摆脱肩周炎带来的痛苦，恢复健康的生活。在此小编衷心祝愿患者早日康复，也希望大家能及时预防肩周炎的到来。