日常生活中，腰腿痛往往是由于过度劳累引起的。众所周知，腰腿痛虽然问题不大，但是会对身体造成很大的伤害。那么如何才能预防腰腿痛呢？让我们一起来看看吧。

第一，加强背部和腹部肌肉锻炼。

人体的骨骼和姿态都是由肌肉维持的。经常锻炼腰、背、腹部的肌肉，可以增强腰、背、腹部的肌肉力量，不仅可以避免脊柱畸形的发生，还可以保持脊柱关节的稳定。对预防腰腿痛非常有效。而常见的容易坚持的锻炼方法有:各种体操、球类运动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“燕子式”等等。

第二，搬运重物时，要屈髋屈膝。

结果发现，膝关节伸直时，弯下弯，对后者腰部的压力要少40%。

正确的姿势是屈髋屈膝，也就是蹲下搬运重物。因为工作中涉及到大腿和小腿的肌肉，分散力量可以避免腰部受伤。此外，搬运重物时，所搬运的物体应移近身体，膝关节应保持微屈位。这样可以减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。

第三，站姿坐姿有讲究。

站立时，腰部生理性前凸加深，增加了对腰椎关节和椎间盘的压力，时间长了会引起腰痛。若站立时两侧膝关节能依次保持微屈位，可减轻腰椎前凸程度，减少腰痛的发生。

工作时，可将一只脚轮流踩在前凳上，使髋关节和膝关节微微屈曲，身体微微前倾。这样腰部的负荷就小了，可以减少常年站立工作对腰部造成的慢性劳损。

需要注意的是，穿高跟鞋时，骨盆会前倾，腹部会前凸以保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻的时候，肌肉的发育可以起到一部分补偿性的保护作用。中年以后，肌肉力量下降，会增加腰椎关节的负担，引起腰痛。穿高跟鞋的人最好经常以卧姿做运动，膝盖放在胸前。

此外，以坐姿工作的人应防止腰痛的发生。可以把脚放在前凳上，膝盖保持在臀部水平以上，这样可以减少腰部的劳损。

4.剧烈运动后避免洗冷水澡。

从事职业运动的人，更要注意保护腰部，避免腰部外伤和劳损。运动场地和设施应由运动医生监管，以避免运动损伤。

另外，剧烈运动后不要立即用电风扇吹腰或用冷水洗澡。运动时血管扩张，可能会有一些轻微的肌肉损伤和出血。

五、中老年及产后女性避免感冒。

此外，规律的生活制度和规律的体育活动也可以减少或避免疾病的发生。皮肤传染病的减少也消除了可能引起一些腰痛和腿痛的主要病灶。所以要注意卫生，勤洗澡，保持皮肤清洁。低温低湿是导致慢性腰痛的主要原因之一，尤其是中年和产后女性。

预防腰腿痛，以上措施为主。希望大家在日常生活中尽量避免久坐。为了我们的健康，每个人都不应该经常做一些累的工作。要劳逸结合，不要让自己过度劳累。