现在很多白领因为日常工作不需要运动，容易患上颈椎病等慢性病。尤其是对于一些年轻人来说，颈椎比较脆弱，长期工作后如果不注意自己的身体，很容易患上这种疾病。

首先，保持颈部温暖。颈部的寒冷刺激会使肌肉和血管痉挛，加重落枕的疼痛。秋冬季节，最好穿高领衣服；天气有点热的时候，要注意防止夜间颈肩受凉；炎热季节，空调温度不宜过低。

第二，正确使用枕头。人生有三分之一的时间是在床上度过的，枕头的高度对颈椎有直接的影响。最好的枕头应该是能支撑颈椎并保持挺直的生理曲线。枕头要有弹性，枕芯选用木棉、中空高弹棉或谷壳。如果喜欢仰卧，枕头的高度在5cm左右(按压后的高度)；喜欢侧卧，身高10cm左右。仰卧时，枕头的下缘最好放在肩胛骨的上缘，这样颈部就不能放空。

第三，姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习姿势不正确。良好的姿势可以减少疲劳，避免受伤。低头时间过长，会造成肌肉疲劳，颈椎间盘老化，慢性劳损，从而引发一系列症状。伏案工作的最佳姿势是脖子保持直立，身体微微前倾，不要扭动或倾斜；如果工作超过1小时，应休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

第四，积极锻炼，尤其是颈肩背部肌肉的锻炼。适当的运动可以增强肌肉力量，正常颈椎曲度，增加颈椎生物力学结构的稳定性，促进血液淋巴的循环，有利于颈椎病的恢复。

5.饮食上可以补充一些高钙、高维生素的食物，有助于组织肌肉快速恢复，预防颈椎病。或者在周末的空闲时间，可以经常去按摩、推拿，恢复颈部和全身肌肉，缓解疲劳，达到很好的预防颈椎病的效果。

其实对于白领来说，想要预防颈椎病的发生，日常生活中要多做运动，可以很好的预防颈椎病的发生。另外，对于颈椎病患者来说，日常生活中要做一些运动，帮助恢复。