为了防止溺水和自救，我们应该掌握以下重要原则:

首先，保持冷静，不要慌慌张张的乱挥手脚，发现身边有人，立即呼救。

屏住呼吸，尽量抬起头露出鼻子，慢慢呼吸，放松四肢。

第三，深呼吸，浅呼吸。深呼吸，浅呼气。尽量保存体力，浮在水面上等待救援。

第四，当身体下沉的时候，可以把手掌往下压，让它浮起来，争取时间。

5.如果在水中突然抽筋，可以深呼吸，潜入水中。尽量把抽筋的腿伸直，用手向上拉脚趾，缓解抽筋。