乳腺癌是当今困扰女性的几种恶性肿瘤之一。被女性称为“美女杀手”。它对妇女健康有很大影响，并夺走了许多年轻妇女的生命。近年来，乳腺癌的发病年龄趋于年轻化，这使得许多年轻女性患上了这种疾病。因此，女性应注意早期预防这种疾病。其实一些日常习惯是可以预防乳腺癌的。下面简单介绍一下:有哪些日常习惯可以预防乳腺癌？

1.减少盐的摄入，放弃高盐食物。

中国的《膳食营养指南》提倡每人每日食盐摄入量低于6g，但实际调查发现平均摄入量超过20g。

彻底打扫厨房、电视对面的沙发、茶几、办公室抽屉，把辣酱、泡菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆干、速食汤等高盐食物拿出来。

2.早晚各一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有利于乳房的发育和形状保持。500克牛奶可提供15 ~ 17克优质蛋白质和600毫克钙。研究发现，每天吃两份低脂乳制品的女性可以降低绝经前患乳腺癌的风险。

3.确保每天至少喝3杯白开水。

在人体新陈代谢中，水起着多种作用，如调节体温和酸碱平衡，运输氧气、营养物质和代谢产物，参与生化反应等。虽然水存在于各种食物和饮料中，但多喝一点白开水可以保证身体对水的需求。

每个人对水的需求差异很大。建议每天保证三杯水，早上起床后一杯，午饭前一杯，上班前一杯。或者出门锻炼的时候带上一个水瓶，随时补充。

4.多吃新鲜蔬菜。

新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能有效抗氧化，帮助身体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

5、粗粮面粉和大米同食。

古人说“五谷为食”，意思是吃五谷杂粮有益健康。粗粮富含纤维素，可促进肠道蠕动，帮助身体排毒，降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓餐后葡萄糖的吸收。

6.每天吃豆制品。

大豆异黄酮能抑制肿瘤生长，预防癌症，尤其是乳腺癌。

7.多吃坚果和种子。

坚果含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。而且坚果和种子类食物可以增加维生素E的摄入，摄入丰富的维生素E可以使乳房组织更有弹性。

8.每周吃一次海带。

海带和紫菜之所以能缓解乳腺增生，是因为它们含有大量的碘，能促进卵泡黄素化，调节内分泌失调，降低女性患乳腺增生的风险。发现日本乳腺癌发病率低与日本传统饮食中食用海带有关。

9.用深海鱼代替肉。

冰岛女性乳腺癌在日本、韩国和北欧的发病率较低，这与当地人偏爱深海鱼有很大关系。这些鱼所含的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可以抑制癌细胞的形成，阻止其繁殖。然而，并不是所有的癌细胞都会被鱼油抑制。总的来说对乳腺癌和淋巴瘤有很好的效果。

10.戒烟戒酒。

烟酒对身体危害严重，与各种癌症、慢性病的发生有关。研究发现，每天饮酒的女性患乳腺癌的风险增加10.6%，每天饮用20毫升以上纯酒精的女性患乳腺癌的风险是其他人的1.5倍。减少摄入量是降低风险的最佳措施之一。

通过上面的介绍，我们知道了日常生活中预防乳腺癌的方法。希望这些内容对女性朋友有所帮助。这些好习惯要长期坚持，不仅可以预防乳腺癌，对我们的健康也是非常有益的。只有珍惜我们自己的身体，爱护它，我们才能永远拥有健康。