右臂肌痛可以通过以下方式缓解和改善:

1.拉伸。为了避免过度运动引起的手臂肌肉酸痛，不仅要在运动前做热身运动，而且要在运动后立即做拉伸运动而不是休息。

2.调整右臂的姿势。睡姿和久坐可能会压迫手臂，引起肌肉酸痛，要及时调整姿势。

3.热敷治疗。用毛巾或热水袋热敷有助于缓解疼痛。

4.用石膏。如果是外伤或扭转引起的疼痛，建议使用具有活血化瘀作用的膏药。