备孕不仅是女人的事，男人也一样，因为如果只需要一个好的受精卵，那么就可以生下一个健康可爱的宝宝。但是现在男性压力大，在日常生活中没有养成良好的饮食习惯，营养不均衡。经常熬夜和加班会导致他们精子质量下降，不育。如果想要一个健康的宝宝，在饮食方面也很重要。

1、

你要多吃高蛋白的食物，因为精液和精子的产生需要大量的蛋白质，所以备孕期间要多吃瘦肉蛋、鱼虾奶制品和豆制品，鳗鱼章鱼所含的优质蛋白质中也含有大量的精氨酸，因为精氨酸是精子产生的主要部分。

2、

你应该多吃含维生素的食物，因为大量的维生素是男性生殖活动所必需的。这些食物可以更好的提高精子的存活率和精子的质量。除此之外，维生素A可以更好地延缓衰老，延缓性功能衰退，有利于精子生成。除此之外，维生素类食物多在新鲜蔬菜和水果中。

3、

应该多补充含锌的食物，因为精子生成和精子成熟所需的微量元素主要是锌，因为锌是保证精子质量的关键因素，牡蛎应该是含锌最多的食物，还应该补充叶酸，更好地提高精子质量。

不仅要注意饮食，还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，适当锻炼，增强体质。平时要多吃新鲜蔬菜水果，多喝水。