锻炼腰肌的方式很多，骶棘肌是锻炼腰肌的主要方式。锻炼腰肌有助于慢性劳损患者的腰肌修复，可以帮助他们更快恢复健康。有一种腰肌锻炼，最好是“大鹏展翅”的形式。刚开始运动的时候，可以多做几次，不要让身体疲劳酸痛，不然会加重病情。保持腰部温暖。腰肌劳损的锻炼计划是要根据每个人的不动程度和疲劳程度来科学进行的。下面的方法也可以对腰肌劳损有很大的帮助。

双手叉腰，放松双手，让全身进入舒适状态。大拇指按在腰部两侧，手腕用力挤压，旋转揉捏。敲:双手半握拳，用双手掌骨轻敲腰骶部，用适当的力度。从上到下按摩10分钟。

双手放回臀部，大拇指向前推，腰部两侧按压，了解。剩下的四个手指用两个手指从腰椎两侧由内向外按摩。按压10分钟，然后换到腰部从上往下按摩。摇:双手放在腰间，手掌放在腰间，然后上下摇15次左右，手掌相互摩擦，产生发热。然后放在腰椎中间，从上到下推30-50次，这样局部会有发热的感觉。

随着生活节奏的加快，有很多上班族因为工作需要而无法进行体育锻炼。尤其是IT，公司高管，公务员等。所有这些工作都需要长时间坐着。长时间坐着会对腰部软组织造成很大压力，导致腰肌劳损。在正常工作时间，你可以按照上面的锻炼方法按摩锻炼你的腰肌劳损，放松你的腰肌，缓解你的腰肌酸痛。