腰肌劳损是一种很常见的疾病。腰肌劳损患者会引起局部疼痛，肌肉会有紧张、胀感，影响患者的正常生活和工作。为了减轻腰肌劳损带来的危害，可以采用按摩进行调理。这种方法可以缓解肌肉和关节的紧张，也可以消除自身的疲劳。下面介绍四种按摩方法。

1.揉捏经络。患者取俯卧位时，医生会站在患者身体的一侧，然后沿两侧自上而下滚动揉捏3~5次，力度由轻到重。用大拇指按摩肾俞穴、腰阳关、大肠俞穴、八小等穴位，以感到酸痛为度，再配合腰部的后生被动运动。

2.通经止痛的方法。腰肌劳损常引起背部酸痛，可通过穴位按摩缓解。在疼痛部位和肌肉痉挛处反复按摩3~5次，可改善疼痛阀，解除粘连，缓解疼痛。

3.关节紊乱的调整方法。患者侧卧位时，医生会站在患者旁边，左右各用一次腰斜法。然后患者将处于仰卧位，膝关节屈伸，双下肢髋关节屈伸。医生会握住患者的膝盖进行腰骶旋转，采用顺时针和逆时针旋转。

4.自我按摩。用手掌按揉腰部20~30次，然后用行走的力量按揉腰椎两侧的痛点20~30次。最后按天枢穴、气海穴各一分钟，然后捏小腿后侧3~5次。这个方法可以早晚各做一次。

以上就是腰肌劳损的按摩方法。腰肌劳损可以按照我的方法调整，可以缓解疼痛，但最重要的是做好相关的预防措施，避免生活在潮湿寒冷的环境中。当腰部再次扭伤时，需要积极治疗，防止转为慢性腰肌劳损。定期做一些体育锻炼，纠正不良的工作姿势，防止过度疲劳。