现在办公室里很多白领、金领总是日复一日的坐着办公，经常用电脑或者批文件等。如果长时间保持一个姿势，很容易出现肩周炎的症状，会感觉肩膀酸痛。那么，肩周炎有哪些锻炼方法呢？

1.肩周炎患者可以仰卧在床上。一般每天可以做20个仰卧起坐，或者背部靠在墙上，然后用上臂靠在身体上。然后以肘关节为支点，让他们屈肘，做外旋活动，可以很好的缓解肩周炎的症状，对身体也不会造成什么伤害。一天适当做几次就可以了，或者站在墙的一侧，然后有肩周炎的一侧用手指爬墙，越高越好。到了最高的地方，可以做一个转圈的动作，然后重复上面的动作。这种反复练习可以缓解和帮助治疗肩周炎的疼痛和不适。

2.肩周炎患者每次自然站立时，可以将患肩周炎一侧的手臂向内转动，需要用健侧的手握住患侧的手，然后向健侧手臂方向拉起，可以帮助肩周炎患者改善不舒服的症状。他(她)也可以贴着身体，然后尽可能高的举起手掌向下的手臂，这样他(她)可以保持静止十分钟，然后回到原来的地方，重复几次。

3.肩周炎患者除了以上锻炼方法外，还需要有一个良好的工作习惯。他们必须注意劳逸结合。他们不应该忙于工作而忘记锻炼。通常，他们必须控制自己的工作时间，避免长时间的姿势。最好工作一个小时左右，起来活动几分钟，这样可以避免肩周炎的症状，也可以预防肩周炎。除此之外，他们还需要注意经常锻炼，比如跑步和跳绳。

最后，肩周炎患者只有长期锻炼才能有更好的效果。如果他们总是隔一段时间做一次上述的练习，效果不会很好，也需要避免半途而废。只要每天坚持，一定会有自己想要的结果，平时也需要注意避免过度劳累。