失眠的人改善睡眠不容易。失眠的人要想提高睡眠质量，要注意小技巧。如果你掌握了这些改善睡眠的小技巧，失眠就不会再困扰你了。那么失眠有哪些改善睡眠的小窍门呢？下面分享一下失眠改善睡眠的技巧和经验。

1、

失眠的人要保持规律的作息时间，早睡早起，加上愉快的午睡，这样才能保证你的睡眠时间充足。失眠的人不要熬夜，因为你失眠了。如果超过了睡眠时间，你就很难入睡。失眠患者一定要调整作息时间。人体有一定的生物钟。不规律的生活和睡眠习惯会破坏这个生物钟，导致睡眠障碍。所以最好保持规律作息，早睡早起，睡眠时间6小时以上。

2、

失眠的人应该积极锻炼。周末和一些好朋友一起爬山和跑步对他们来说是有帮助的。经常锻炼可以提高人的睡眠质量。专家表示，对于失眠的人来说，适当的运动可以促进他们的身心健康，让你的睡眠尽快入睡。失眠的人每天运动30分钟，有助于改善新陈代谢、血液循环，促进健康睡眠。但需要注意的是，睡前应尽量避免运动。睡前运动会干扰睡眠，最好在睡前6小时左右运动。

3、

失眠的人们，如果发现晚上真的睡不着，不妨白天出去晒晒太阳。阳光是睡眠的好朋友，多晒太阳也可以帮助人们促进睡眠，提高睡眠质量。同时，日光浴可以赶走压抑的情绪。如果晚上失眠，不妨晒晒太阳，改善睡眠。如何有效提高睡眠质量？阳光是生物钟和睡眠的好朋友。日光浴可以让你的身体适应生物钟的调整。

失眠的人要学会享受就寝时间，这会帮助你很快入睡。睡前可以看一些哲学书籍，有助于快速入睡。