现在有些上班族因为坐姿不正确而患上肩周炎。现在是时候对这种疾病给予足够的重视了。得了肩周炎之后，一定要经常做肩部运动。只有经常锻炼，你的状况才能改善。接下来就请骨科专家来告诉你哪些肩部运动治疗效果好！

常见的肩关节功能练习:

1.前后摆动:患者身体向前弯曲(即弯腰)，上肢向两侧下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带。然后，他可以上肢两侧来回摆动，可以逐渐扩大摆动范围，连续做30~50次；直立后可以继续做吊重物、荡重物的练习。患者弯腰，负重(0.5~2kg)来回摆动。值得注意的是，刚开始练习时重量不要太重，可以逐渐增加重量。练习时以不疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2.画圈运动:患者身体前倾，上肢下垂。以肩为中心，摆动患肢，即由内向外或由外向内做圆周运动，摆动手臂带动肩关节运动。运动时，幅度要尽量有效，但反复做30~50次为宜，不要引起疼痛或肌肉痉挛。

3.双手爬墙:患者面向墙壁站立，双手抬起，用双侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使双肢尽量达到最大抬起极限。然后慢慢回到原地，重复，逐渐增加高度。

4.单手侧身爬墙:患者取侧卧位，面向墙壁站立，然后用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使患肢尽量抬高，达到最大，并在墙壁上做标记。然后慢慢爬下来回到原来的地方。重复，逐渐增加高度。

经过相关专家如此详细的讲解，大家应该对常见的肩关节功能锻炼有所了解了。如果不幸得了肩周炎，可以经常做上面的一些练习。只要大家坚持下去，痛苦一定会慢慢减少，你无疑会舒服很多。