秋冬季气温明显下降，毛囊收缩速度明显加快。那些严重受损或营养不良的毛囊容易萎缩，导致头发少而无光泽，甚至不发，头发干燥，头发营养不足，脱发越来越少。

秋天，你应该减少洗头的频率。有些人经常在秋天洗头，结果适得其反。洗头越频繁，掉的就越多。秋天洗头，一般一周一两次就够了。不要用脱脂去屑型的洗发水；尽量用碱性较小的肥皂洗头；多用护发素；还可以间歇性地在水中加入盐和醋洗头，可以预防和减少脱发；洗头水不能太热或太冷。一边洗头，一边按摩。

按摩头皮。睡前和第二天起床后，将手和手指插入头发中，从前额经头顶到后脑勺摩擦头皮，每次2 ~ 4分钟。经常进行头皮按摩，可以改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进局部新陈代谢。用黄杨木梳或猪鬃刷梳头，不仅能去除头皮屑，增加头发光泽，还能按摩头皮。

从生理代谢的角度来说，脱发是正常现象，尤其是秋季。但正常情况下，每天会掉50到100根头发。如果每天掉100多根头发，而且持续两三个月以上，就要引起重视了。

脱发与营养和心情有关。

头发的生长和代谢与饮食和营养密切相关。铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质是头发生长必需的营养物质，所以饮食要多样化。

1.多吃富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和水果等。分泌油脂多的人，多吃粗纤维食物和杂粮。吃山楂、草莓之类的对控制头发油腻感有好处。我们应该限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等。，少吃含糖食物，忌浓茶，忌辣椒、生蒜等刺激性食物。

2.常吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、苋菜、杏等。，对脂溢性脱发有一定疗效。

3.经常食用含维生素B6的食物，如土豆、蚕豆、鲱鱼、橙子、黑芝麻等。，对头发再生有一定作用。

4.富含碘的海藻对头发非常有益。吃的时候要加点油，可以帮助碘的吸收。

以上是脱发应该吃的食物。脱发患者一定要按时坚持食用。同时，最重要的是保持良好的心态，心情舒畅，睡眠充足，这是防止脱发的有力武器。现在很多白领因为压力太大而情绪低落，导致脱发。以后一定要注意。