经常听到一些经常在电脑前工作的朋友说肩膀总是酸酸的。有这种情况的朋友要注意了。可能是颈椎病。颈椎病在这些电脑族中发病率非常高。为了预防颈椎病，这些电脑一族朋友更要注意预防。今天给大家介绍一些预防颈椎病的常用方法。

1、医疗体育锻炼:

无颈椎病症状者，每日早晚可缓慢屈伸、左右弯曲、旋转颈部数次，加强颈部肌肉等长抗收缩运动。戒烟或减少颈椎吸烟，对缓解症状，逐步恢复有重要意义。避免过度劳累引起的咽喉反复感染发炎，避免过度负荷和人体震动，进而减少对椎间盘的冲击。

2.避免长期低头姿势:

为了避免长时间低头，银行和会计专业人士，办公室伏案工作的人，电脑操作员等。，这种姿势使颈部肌肉和韧带因长期牵拉而劳损，导致颈椎间盘退变。工作1小时左右换个姿势。改变不良的工作生活习惯，比如躺在床上看书，看电视。

3.让颈部处于生理状态:

一般成年人以10 cm左右高的颈垫为好，高枕使颈部处于屈曲状态，结果与弓姿相同。侧卧时，枕头要抬高到头部不侧弯的高度。

4.避免颈部损伤:

外出时应系好安全带，避免在车内睡觉，以免急刹车时颈部肌肉松弛而损伤颈椎。当出现颈肩臂疼痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄症后，可进行轻柔按摩，避免过度旋转手法，以免损伤椎间盘。

总之，为了更好的预防颈椎病，朋友们要多运动，尤其是长时间对着电脑的朋友们。工作1小时后，要多走动，做一些体育锻炼，缓解下颈椎压力，养成良好的工作习惯。经常肩痛的朋友要多加注意，及时去医院检查，不要等到病情严重了才去治疗。