说到当今社会老年人的多发病、常见病、慢性病，几乎所有人都会想到骨质疏松症。不仅给患者带来了不便，也在患者心中留下了痛苦的阴影。为了尽快治愈骨质疏松症，患者在积极采取相关治疗措施的同时，应积极参加体育活动，加强锻炼，以有效预防骨质疏松症。那么，骨质疏松可以参加的运动有哪些呢？

1、收腹运动

仰卧，手臂放在身体两侧，双脚伸直。双臂从身体两侧向头顶抬起，同时收腹，使腰部和背部接触床面。保持这个姿势5秒钟，然后放松恢复。做4-6次，(也可以根据自身条件指定重复次数，下同)加强腹部和背部肌肉锻炼。

2.膝部抱膝练习

仰卧，膝盖弯曲，双腿交叠，双手放在双膝前。使大腿紧贴胸部，保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次，可以加强背部肌肉的力量和髋、膝的活动能力。

3.伸展手臂，弯曲手肘。

仰卧，膝盖弯曲，双腿撑在床面上，手肘弯曲90度，双手指向天花板。动作过程:用两肘支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次，加强上背部的肌肉力量。

4.收腹抬腿运动

仰面躺在床上，伸直双腿，向上抬起30度左右。双手放在腹部两侧，感受腹部肌肉的收缩。保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次，加强腹部大腿肌肉力量。

5.外展抬腿练习

右侧卧，右腿膝关节微曲，左腿伸直，左腿向上伸直尝试抬起，保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次后，换到左侧做同样的动作，可以加强臀部肌肉的力量。

6.后腿抬高练习

跪在床上，双手撑床。左腿向后伸直，尽力抬高。保持这个姿势一段时间，然后放松恢复。换右腿抬腿4-6次，可以增强腰部和臀部肌肉。

如果老年人骨质疏松发展严重，很容易造成骨折。因此，对于骨质疏松症患者来说，积极进行上述体育锻炼，对预防和控制骨质疏松症是非常有益的。另外，在运动时，骨质疏松患者要缓慢运动，不要用力过猛，每天只需要1-2次即可。如果他们持之以恒，一定会看到帮助骨质疏松的可喜效果。