腰椎、颈椎疾病后，会影响骨骼健康。大家要注意缓解方法。患者要注意多休息，避免过度疲劳，还要注意合理饮食。很多运动也有利于疾病的恢复。大家要注意一些常见的项目，比如悬挂法和弯腰转体。什么运动对腰椎和颈椎有好处？

一、悬挂法。在家里，我们可以使用门框进行悬挂练习。在公园外面，可以用单杠等物体进行吊练，每天早晚各做一次。这样做的目的不仅是为了放松，也是为了加强局部血液循环，促进新陈代谢。

第二，弯腰转身运动。平时可以前后左右扭动腰部。一开始我们听的是正宗的轮播，后来我们逐渐加大容量。但是一步一步来，不要逼得太紧。坚持每天早晚各做一次。

第三，保养方法。在日常生活中要做到十不和谐两保护，就是不要久坐，不要快站，不要负重，不要抱孩子，不要弯腰，不要穿高跟鞋，不要低头，不要坐低板凳，不要累，不要着凉。二是保护腰背。如果我们在秋天或冬天穿太薄的衣服，腰部和颈部会长期受到寒风的刺激，容易导致腰部疼痛和颈椎疼痛。因此，我们应该在外出时穿披肩或外套，冬天戴围巾。采取预防措施。

第四，按摩。每天按摩肾俞穴两次，直到感到酸痛，并蔓延到下肢。不要用力过猛，也不要用力过小，否则没有效果。因为在中医里，肾俞穴属于肾。经常按摩可以强肾，缓解腰痛。

在日常生活中，我们也可以选择一些舒适的床，不要太软也不要太硬。睡觉是为了充分放松我们的腰肌。不要坐在电脑前盯着电脑看很久。经常扭动头部来缓解颈椎。