很多女性因为工作性质的原因，每天上班都不需要坐着，长此以往容易导致小腿浮肿。所以，下面小编教你做几个瘦腿小动作，轻松消除水肿。只要每天运动，就能远离大象腿！

通过五次全身拉伸运动，有效缓解肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿还可以收紧臀部肌肉，让你的臀部看起来更加完美。手臂的拉伸动作也能起到收紧手臂肌肉的作用。

1.双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，从膝盖开始弯曲。这是当你的大腿和小腿形成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。然后，双手从身体两侧向上抬起，双手合拢，手臂紧贴耳朵，肘部保持在一条线上，保持10秒钟。

2.呼气，以左脚为支点，慢慢将双手放回两侧，靠近大腿，上身向下压，右脚向后伸直，使头部、脊柱、右脚在一条直线上，身体与地面平行。此时全身呈T型，类似瑜伽的T型形态。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，平衡感不好，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3.吸气，双手轻轻放下，上半身保持下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽量向大腿方向倾斜，头部轻轻放在膝盖上，右脚抬起，同时下压上半身。注意，此时左脚必须站直，膝盖不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4.呼气，轻轻放下右脚，膝盖保持伸直，上身继续向前向下弯曲，双手放在脚上(如果手不能着地，可以抓住脚踝或小腿)，手肘弯曲，低头缩颈，放松。尽量让小腹紧贴大腿，下颌紧贴膝盖，尽量缩小身体与大腿的距离。保持这个动作10秒钟。

5.吸气，慢慢站起来，身体会回到准备好的状态。双脚分开与肩同宽站在地上，双手自然放在身体两侧。换腿，重复以上动作1-5。

整套动作每次做3-5次，每周做3-4次，就可以把小象的腿赶走了。除此之外，这五个动作还可以促进消化，缓解便秘，纠正脊柱轻微脱位。

温馨提醒，在做这套动作的时候，一定要保持臀部和腹部处于紧绷状态，这样才能让身体的重心保持在一条直线上。另外，在做的时候，一定要坚持。最好把呼气和吸气的时间延长到15秒左右，这样效果会更好！