腰肌劳损是很多中老年人都会患上的疾病。然而，现在许多年轻人也患有这种疾病。那么，腰肌劳损怎么缓解呢？你一定也想知道。让我们跟随我们的专家一探究竟。

1.锻炼腰部肌肉。

患有腰肌劳损的患者要想缓解这种症状，在日常生活中一定要注意锻炼自己的腰肌。这是缓解腰肌劳损的有效方法。患者可以通过倒着走、瑜伽、慢跑等方式进行锻炼。对于久坐的人，可以扩胸，对缓解腰肌劳损会有很好的效果。

2、调节肾阴

腰肌劳损患者也要多注意日常饮食。做好饮食护理也是缓解腰肌劳损症状的有效方法。患者平时可以多吃一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆等。这些食物有很好的补肾作用，对缓解腰肌劳损非常有效。

3、鞋跟不要太高。

女性腰肌劳损患者在日常生活中要注意不要穿过高的鞋子，这样会加重腰部的疲劳。而且长时间站立行走的患者，尽量少穿高跟鞋。另外，腰肌劳损患者在生理期和哺乳期要注意保暖，不要穿低腰裤，这对缓解腰肌劳损也有很大帮助。

4、性交

腰肌劳损患者在生活中要注意节制性生活，这对缓解腰肌劳损也很重要。患者在日常生活中要尽量做好避孕工作，做过人流手术的患者要做好保护措施，避免炎症导致更严重的腰肌劳损。

以上是我们专家给出的一些缓解腰肌劳损的常用方法。这种疾病在我们的生活中发病率很高。所以，平时一定要多了解这些知识。只有这样，我们才能在疾病发生时更好地治疗它。