现在很多人都在努力工作，患肩周炎的人越来越多。患肩周炎的病人很痛苦。其实我们可以在生活中采取一些预防肩周炎的措施，这样就可以避免患肩周炎，也不用受那么大的痛苦。下面就来看看肩周炎的自我预防方法吧！

1.双手抱头。

双脚分开与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。

2.单手压肩法

以右肩为例。脚像弓步，右脚在前，脚离开桌子；在后面伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌压在右肩上，身体向下向后摆动。

3.胸部增大，肩膀分离。

双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前，手肘伸直与肩同高，手背在上面，手掌朝下。打开你的思维，展开你的肩膀，吸气；回来的时候呼气。

4.头压掌法

晚上睡觉前和早上起床前，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，用头紧紧压住手掌中心(压住哪边疼的手掌)，每次20分钟。刚开始的几天不能把胳膊弯的太大，手掌很难伸到位。可以先用侧卧压掌的方法。

5.捏住手臂。

落座，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。

6.旋转并摩擦肩周。

取坐姿，左手手掌贴右肩，旋转肩周50 ~ 100次使其变暖，换手。

7.按揉穴位。

压肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按揉山谷，取坐位，用左手拇指尖按揉右手合谷穴1-2分钟，然后换手。

工作再忙，大家都不要长时间在电脑前一个位置工作。工作一段时间后，你应该休息一下。按照上面的一些方法做一些运动，可以有效避免肩周炎的发生。如果你有什么想了解的关于肩周炎的问题，可以免费咨询我们问答网的在线专家。