腰肌劳损的主要症状是疲劳时加重，休息时减轻，适当运动和频繁变换体位时减轻，过度运动时加重。你不能坚持弯腰工作。经常会被迫伸腰或者用拳头打腰来缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌、髂棘后部、骶尾部骶尾部骶尾部骶尾部骶尾部骶尾部骶尾部肌或腰横突处。腰部形态及活动无异常，无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动。

腰肌劳损的原因:1。腰部慢性累积损伤:因职业原因需要长时间弯腰，或因姿势不当导致腰部肌肉长期处于牵拉状态，腰部肌肉长期慢性损伤，导致腰痛。2.急性腰扭伤未及时治疗，或治疗方法不当，损伤肌肉未完全修复，导致慢性腰痛。3.少数病例是腰椎先天畸形或其他原因造成的。4.慢性腰肌劳损还与气候和环境条件有关。温度过低或湿度过大都会促进或加重腰肌劳损。

这种病的原因很多，比如久坐、劳累、扭伤等。，会导致腰部肌肉紧张，劳损。但是，这种病是不需要担心的。这种病可以及时治疗，生活中避免久坐劳累。注意劳逸结合，最好采用中药外敷的方法进行治疗。采用纯中药制成的膏药透皮吸收，具有舒筋活血、疏通经络、消炎止痛的功效。

腰肌劳损的治疗关键是锻炼背肌，最推荐的锻炼背肌的方式是“雁式”。取俯卧位，走向枕头，然后挺胸抬头，手脚伸向空中，就像大雁飞翔一样。运动时，单次托举要持续5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒，如此循环。每天早晚锻炼一次，每次30个周期，长期坚持可以起到很好的缓解疼痛的作用。

另外，仰卧、去枕、后仰头、抬肩也可以锻炼背部肌肉。这种方法对颈部肌肉感到不适的人也有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

通过以上内容的介绍，相信大家现在应该知道在生活中如何恢复腰肌劳损了。但是生活中的一些小问题也会造成腰肌劳损。所以当腰肌劳损发生时，一定要去专业医院检查治疗，找到病因，同时在生活中要注意养成良好的作息习惯，不抽烟不喝酒，保持乐观稳定的情绪，这些都有利于治疗。