对于男性来说，生育是最自然的事情，只要精子足够健康，但现在不是。由于男性的生活和工作压力越来越大，再加上环境各方面的影响，很多男性在生育期精子质量很差。面对这种情况，很多人会选择药物治疗，但其实这并不是最好的办法。最好的办法是食疗，在饮食中加强营养，提高精子质量，既健康又方便。

1、

多吃含锌量高的食物。比如瓜子就不错。可以每天多吃点当零食。核桃、花生、榛子、松子等坚果富含锌。平时可以多吃些水产品和海鲜，比如鱼虾，味道鲜美，营养丰富。

2、

补充维生素E。维生素E对血管的恢复有一定的作用，经常食用富含维生素E的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状特别有效。这类食物比较家常，几乎所有的绿叶蔬菜都含有维生素E；莴苣、卷心菜、西红柿等。都是维生素E比较多的蔬菜，可以常吃。

3、

可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，让精子保持健康活力。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。也可以多吃这些水果蔬菜，对提高精子质量有效。

4、

除了以上食物，牛奶、鸡蛋、鱼肝油也可以多吃。它们还含有维生素E，可以改善精子质量。