失眠是一种以情绪困扰、饮食内伤，或生病、年老、禀赋不足、心虚、胆怯为特征，导致精神失落或焦虑，从而往往得不到正常睡眠的疾病。主要表现在睡眠时间和深度不足，不能消除疲劳，恢复体力和精力。轻者难以入睡，重者彻夜难眠。今天和大家分享一下如何提高睡眠质量。

1、

无论室外温度高低，睡前都要开窗透气，选择舒适的床，枕头软硬适中，尽量做到冬暖夏凉。

2、

无论是每天晚上睡觉还是白天午睡，尽量保持睡觉和起床的时间一致，节假日也不例外。采取定期和适度的行动。

3、

每天晚上睡觉前，如果你想喝牛奶帮助睡眠，请混合饼干、面包等甜点，因为虽然牛奶中的钙可以安神助眠，但由于牛奶也含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用。如果能搭配一些高糖的食物，可以促进血管收缩素的分泌，使人昏昏欲睡。

4、

看无聊的书或者电视节目，睡前快速填充大脑。当我们觉得提不起兴趣、无聊的时候，血压会下降，精神会低落，很想睡觉。

5、

不要在晚上打扫:用来打扫房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议只在早上打扫卧室。最好关窗睡觉，而不是晚上工作或者看有趣的节目。牛奶还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用。如果能搭配一些高糖食物，可以促进血管紧张素的分泌，从而引起嗜睡。

睡前不要过于兴奋，也不要喝咖啡等食物。