腱鞘炎是我们生活中常见的一种疾病，主要是由于关节反复使用、过度劳累、损伤造成的。一般来说，腱鞘炎患者多为女工、装订工、缝纫工、包装工、油漆工、家庭主妇等。，这和他们的工作内容有关。腱鞘炎大致有以下三类。以下是针对不同类型腱鞘炎的自我护理方法。我们一起来了解一下吧。

1.桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

手指列缺穴揉捏2 ~ 3分钟，做握拳和尺偏练习。用手掌摩擦桡骨茎突，热度就停了。

2.指屈肌腱鞘膜炎

在屈指肌腱的压痛点上揉捏约2 ~ 3分钟。沿压痛点向近端和远端摩擦，辅以掌指关节屈伸被动运动。

3.桡侧腕伸肌肌腱炎

揉揉足底触痛处3 ~ 5分钟。做前臂主动旋前、旋后动作，约10 ~ 20次。摩擦屈腕伸肌。

根据腱鞘炎的发病情况，不能随意让腱鞘炎恶性发展，而应积极采取措施，进行自我保健，防治腱鞘炎。以上腱鞘炎的自我护理方法，需要长期的锻炼和坚持，一定时间后才能看到治疗效果。