大姨妈是女人正常的心理特征，是每个女人的好朋友。但是，很多女性朋友在月经前都会出现胸胀的情况，让人担心和难过。那么来月经前胸胀痛怎么缓解呢？如何消除经前胸闷？我们一起来学几招吧。

1.“减盐”运动

经期前7-10天，应避免高盐食物，因为这类食物会使乳房胀大。经常在餐厅吃一日三餐的人要注意了。餐馆里的食物往往添加了大量的调味品，所以它的含盐量远远高于他们自己做的菜。如果吃了很咸的炖菜或零食，不要马上大量喝水，因为这样不仅会中和盐分，还会让盐分通过液体渗透到血液中，压迫血管。

2.热敷法

热敷是一种直接有效的缓解方法。当你感到乳房疼痛时，可以用毛巾包住热水袋，敷在胸部。如果效果不理想，还可以准备一盆冷水，将毛巾浸湿，冷热交替敷。

另外，也可以用蓖麻油热敷。因为蓖麻油中含有增强淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上，然后敷在脸上。为了防止弄脏衣服，最好用塑料薄膜包好，然后用热水袋或热毛巾一起敷1小时左右。

3、维生素，降低催乳素

催乳素会引起乳房膨胀，所以可以多吃富含维生素B群的食物，调节催乳素E的产生，有助于抑制催乳素的产生。

4、胸部按摩缓解疼痛

乳房周围的刺激可以促进血液和淋巴循环。每天晚上按摩也可以缓解经期前7-10天的疼痛。

手法:先用双手手掌从左右两侧轻轻包裹一侧乳房。然后双手收紧，用拇指在乳房根部，从下方向上推乳房。左右重复10次。注意乳房疼痛，最好不要做按摩，避免对乳房过度刺激。

5.分离咖啡因

医学实验证明，如果戒掉每天喝咖啡的习惯，乳房疼痛会有明显的改善。当然不仅仅是咖啡，还有含咖啡因的巧克力、可乐、茶，甚至还有含咖啡因的止痛药，以此来缓解疼痛。

6.吃低脂肪高纤维的食物。

经期前一周，尽量吃粗粮、全谷物等低脂高纤维食物，也能改善营养平衡，缓解疼痛。

7.紧身胸衣。

胸罩太小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起疼痛，而胸罩太大会导致胸部不固定，运动时会受伤。