骨质疏松症是中老年人多发的一种病变。主要发生在人变老的时候，会导致钙流失的加重。体内的钙元素长期入不敷出，时间长了容易出现骨质疏松。一旦出现骨质疏松，人体很容易发生骨折，有时甚至连穿衣服这样的小动作都可能导致骨质疏松。那么应该吃什么来预防骨质疏松呢？下面给大家详细解释一下。

骨质疏松症在我们身边很常见，也很频繁，所以在日常生活中要非常注意饮食。补钙除了吃钙片，还要以食补为主。对于骨质疏松症患者和非骨质疏松症患者来说，加强膳食补充是非常重要的。

首先要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋、禽肉、鱼虾等，这些都是非常好的钙的来源。你应该坚持每天喝一杯牛奶，这有助于强健骨骼。

其次，多吃豆制品和芝麻。大豆含有丰富的植物蛋白和异黄酮，对中老年人预防骨质疏松非常有效。许多研究表明，芝麻中的钙含量比牛奶和鸡蛋中的好，所以芝麻也是钙的良好来源。每天可以吃一定量的芝麻，芝麻富含不饱和脂肪酸，不会导致肥胖。

最后，就是积极补充钙片。阳光不足的地方，尽量多晒晒太阳，有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收。

综上所述，吃什么可以预防骨质疏松。以食补为主。多吃含钙丰富的食物，如常见的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、芝麻等。这些食物要经常吃，加强户外活动。不喝碳酸饮料，不吃垃圾油炸食品，可以起到预防骨质疏松的作用。