是一种比较轻微的肩周炎的骨病。虽然不严重，但对患者的工作和生活也有一定影响。中老年人是肩周炎的高发人群。一旦他们生病了，他们应该得到及时治疗。在治疗的同时，还要做好自我保健工作，使病情尽快恢复。具体内容下面为您详细介绍。

1.自我按摩法:用对侧手掌的手指按摩大椎、肩井穴、合谷穴等穴位，将揉法施于上肢内外侧，上下、内外操作3-5次。前后旋转肩关节10-20次。

2.手指爬墙:患者面向墙壁站立。脚趾离墙大约1英尺。用患侧的手指触摸墙壁，逐渐向上爬，直到疼得受不了为止，然后慢慢将手指向下移动到原来的位置。重复20次，每天记录攀爬高度，每天锻炼1-3次。

3.挥杆技术:两脚分开站立，双臂伸直，同时前后摆动，逐渐加大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4.双臂展开翅膀:双手十指交叉放在脑后枕颈处。肘关节要先屈后缩，然后再做外展和挺胸，扩大两个肩关节的活动范围。重复活动20-30次，每天做1-3次。

5.转圈:患侧手臂自然伸直，由前向后做圆弧运动5-10次，再反方向做圆弧运动5-10次。动作幅度由小到大，由慢到快，直到达到最大幅度。

以上五种方法需要肩周炎患者经常做，对疾病的辅助治疗有很大的帮助。专家说天气逐渐变冷了。肩周炎患者要注意肩部和背部的保暖，切记不要着凉，以免肩周炎复发。