小米粥能减肥还是能增肥，要看实际情况。

每100克小米粥含有350千卡左右的热量，而在喝小米粥的过程中，由于小米容易进入，会不自觉地摄入过多，从而达不到减肥的效果。

人适量吃小米粥，就不会长胖。因为小米本身具有养胃暖胃的功能，还能补充人体必需的氨基酸和维生素，提高人体免疫力，所以是一种健康食品。

但如果吃多了，特别是添加了过多的红枣、糖等食材，热量可能会进一步增加，导致脂肪堆积，肥胖。