有什么简单有效的方法让我的肩周炎好起来？这个问题我咨询了医生。在和医生的讨论中，我发现最简单有效的方法就是加强自己的体育锻炼。下面介绍几种运动方法，让你在不知不觉中告别肩周炎。

一、肩周炎最简单方便的功能锻炼方法:

1.患者应多做肩关节运动，尤其是每次10分钟的大幅度运动，对预防肩关节粘连、肩部软组织紧缩、挛缩有很大好处。轻度肩周炎患者坚持功能锻炼是可以治愈的。郑州中医医院按摩科王晓峰

2.弯腰画圈:肩关节旋转患者弯腰放低手臂，摆动患臂，以肩部为中心，由内向外，或由外向内做圆周运动，利用手臂的摆动带动肩关节运动。

3.后伸下蹲:患者背部站在桌前，双手放在桌后，反复深蹲，加强肩关节拉伸。4.爬壁患者面向墙壁站立，双手抬起，支撑在墙壁上，尽量爬得比前一天高。

每天早上用以上四种方式锻炼，坚持至少3个月，如果不痊愈的话可以更久。每个月可以长时间这样锻炼，对肩周炎的治疗和预防都有好处。

二、肩关节锻炼“八段锦”:

1.切肘——患者背部靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，屈肘，以肘点为支点，进行外旋。

2.手指爬墙——患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量抬高，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.身体后部的把手-病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉，向上牵拉。

4.伸开双臂站立——患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起，达到最大后停止10分钟，再回到原位重复。

5.后伸触摸脊柱——患者自然站立，以患侧上肢内旋后伸的姿势屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突，然后自下而上至最大处静止不动，2分钟后再慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

6.梳理头发——病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前前翻(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

7.双手头枕——患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在后脑勺(枕头)上。首先，使他的手肘尽可能内收，然后尽量伸出。

8.转肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后转圈，幅度由小到大，反复数次。

请注意，以上八个动作不必每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次。一般每个动作可以做30次左右。运动次数没有限制。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有裨益。

上述锻炼方法简单方便。不需要太多器械就能达到最好的锻炼方式。只要你坚持，相信你一定会通过锻炼提高的。一定要注意自己的身体状况，不能忽视。否则小病或大病都很难治疗。