大家都知道，正确科学的饮食对一个人的健康是非常有益的，尤其是对于爱美的人来说。科学的饮食会让她们的皮肤滋润。雀斑是一种很常见的皮肤病，会让患者的皮肤看起来特别有瑕疵，所以如何预防是大家最关心的问题。其实多吃食物对预防雀斑会有很好的效果。

1.富含维生素C的食物有:荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜、莲藕、冬瓜、番茄、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等。维生素E也有氧化还原作用。卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等都富含维生素e。

2.注意食物的饮食。含高感光物质的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等。，最好在晚餐时吃。进食后，不应在强光下活动，以免黑色素沉积。

3.在生活中尽量做到“绝缘”。夏天出门打太阳伞，戴遮阳帽。饭后，洗脸和手臂。特别要注意清洗被热油溅到的部位。烫油容易造成永久性黄褐斑，对中老年人尤为重要，应立即用冷水冲洗；去美容院蒸脸、熏脸的时候，要注意时间不能太长，要适时，因为热刺激是黑色素产生的主要原因。

4.面部斑点多的女性有疼痛感，经期要特别注意保养。在此期间，多吃一些有助于排出子宫内淤血、帮助子宫功能正常、增加血液的食物，不要增加肝脏的负担和皮肤上的斑点。

综上所述，多吃以上食物对预防雀斑有非常好的效果，所以大家在生活中要多吃富含维生素的食物和新鲜的水果蔬菜。另外，在选择护肤品的时候，要选择适合自己的，尽量买比较好的护肤品，保证充足的睡眠时间。外出时要注意防晒。