睡眠质量很重要。学习工作后，通过高质量的睡眠，可以修整疲惫的身体和精神，以最佳的身心状态投入到白天的工作和学习中。但有些人晚上睡不好，总是睡不着，白天就会昏昏欲睡，精神不振，学习工作效率大打折扣。失眠不仅意味着晚上睡不好，还意味着睡不快。从噩梦中醒来，改变自己的失眠是非常重要的。

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中医讲究对症治疗。对睡眠质量的影响还包括环境的变化。如果噪音影响睡眠，可以通过一些人为的协商方式来解决，保证睡眠质量。同时可以买一些阻隔噪音进入耳朵的工具来阻隔噪音。

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当然，失眠的时候也可以喝茶。大多数人可能认为喝茶会有提神的作用。其实还有安眠茶，枸杞子20克，百合30克，龙眼肉20克，酸枣仁10克，冰糖50克，文火熬一个小时。

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中医按摩也有很好的舒缓身体，消除失眠的效果。点穴足三里、太溪、太冲、三号穴等。如果不知道穴位，可以通过搜索图片找到。每天定时按摩失眠穴位3至5分钟左右，力度掌握均匀。

白天可以适当运动，睡前不要吃刺激性食物，不要喝咖啡。这些东西影响睡眠质量。放轻松，让自己保持好心情，睡前打一壶热水，把脚泡在里面半个小时左右。