老百姓称之为虚汗，大部分中医称之为自汗。当身体在不运动、温度不高的情况下仍然出汗，并伴有一系列虚弱的表现时，称为自汗。身体虚弱常伴有气短、懒惰、疲劳、怕冷、抵抗力下降、易患感冒。中医认为脾肺气虚是由于表里气虚，不能吸汗所致。那么，如何调节出汗和疲劳呢？

调理发汗的食物

1.黄芪大枣汤

黄芪、红枣，加水适量，文火煎制1小时，每日1剂，分2-3次服用，连用10天。对气虚表弱型出汗有效。

2.黄芪瘦肉汤

黄芪，猪瘦肉，加适量水，煮1小时，吃肉喝汤，分五次服。对表虚自汗有很好的效果。

3、黑豆圆肉枣汤

将黑豆、桂圆肉、红枣洗净，放入砂锅中，加入适量清水，小火炖1小时左右。每天服用两次，连服15天为一个疗程。可用于治疗表虚、营卫失调引起的自汗。

4.浮麦羊肉汤

浮麦，放入干净的小布袋中，洗净切块，加水适量，文火煮，去掉布袋，调味，吃肚喝汤，一天之内吃完。5-10天，可健脾止汗。对虚汗有效。

5.泥鳅汤

泥鳅，温水洗净粘液，剖腹清肠，油煎至黄色，加水一碗半，煎30分钟，加盐调味，一天内食用。(孩子可以喝汤代替泥鳅，以免骨质流失)。服用3-5天，对出汗有效。

6、黑豆汤虱子

黑豆、塘虱鱼2-4条，去颈(两边)、去肠，用文火煲熟，加盐调味。每天服用三到五次。对自汗盗汗有效。

7.油炸豆腐皮

一块豆腐，洗干净，用温水泡，切丝，用清油炒，用葱盐调味，吃。每日一次，不限疗程，常食养胃敛汗，对虚汗有效。

8.冬虫夏草炖鸭子

每次用一只老公鸭，去毛去内脏，洗净，将10-15g虫草放入鸭肚中，加水适量，放入沸水中炖1小时，调味后分几次食用。可用于治疗自汗、盗汗和身体虚弱。

虚汗的调理方法

1.寻找激励

潮热多为间歇性，因人而异诱因不同。更年期的女性要注意自己日常的一切活动、饮食、环境、心情的变化，必要时写日记。在这个过程中，一些女性发现了诱发潮热的行为模式。所以，我们会找到对症的方法来克服潮热。

2.中医治疗

富含植物雌激素的中草药可以用来替代人体雌激素。

3.放松点。

出现潮热时，要注意稳定情绪。你可以放松冥想，想象自己在一个凉爽的地方，安静的时候头脑是凉爽的。也可以喝一杯凉开水，对缓解潮热也有帮助。

4.深呼吸。

当热流开始刺痛皮肤，爬上脖子的时候深呼吸，有一定效果。试着排出肺部的空气，然后扩张横膈膜，深呼吸。保持稳定的节奏，在出汗之前，往往潮热就过去了。

5.避免酒精和烟草。

酒精和尼古丁的刺激会引起血压和精神的异常变化，所以更年期女性不宜饮酒或吸烟，咖啡和茶也应少喝。

6.不要吃得太饱。

更年期女性，吃的太饱，容易让更年期女性胃疼，导致更年期女性出汗，引起潮热。所以更年期女性不能吃得太饱，这样可以减少潮热的次数。

7.调整你的日常生活

适当调节居住环境的温度和湿度。比如阴虚血热的人，生活环境要稍微凉快一点。可以用一些睡垫和水枕。保留床上用品、睡衣等。清洁，经常擦干或拆洗，并经常洗澡，以减少汗水对皮肤的刺激。

8.穿宽松舒适的衣服。

更年期综合征女性经常穿紧身衣服，容易使身体感到闷热，也容易引起更年期潮热。因此，更年期女性应该穿宽松舒适的衣服，这样可以有效地向身体散热，减少更年期潮热的次数。