健身运动是我们很多人平时都非常喜欢的事情。很多人经常锻炼身体，锻炼肌肉。一般我们蹲下后第二天就会大腿酸痛，那么大腿酸痛怎么恢复呢？

1.早期冷敷

杠铃深蹲(负重)后立即用冰袋冷敷，目标是大腿肌肉。一般冷敷持续12-15分钟。冰袋可以和毛巾一起使用，以防止皮肤冻伤。冷水浴还可以达到预防肌肉酸痛的效果。

2.补充营养

不自重的蹲坑者要及时给身体补充能量。一般50-60分钟后，补充能促进身体恢复的简单碳水化合物。具体食物有:几对瘦肉、两个白鸡蛋、白米饭、白面粉。

蹲着大腿疼怎么恢复？做这个做下蹲大腿疼。

3.伸展运动

深蹲运动12小时后(第二天)，拉伸股四头肌。

练习:

一手握住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；可以感觉到大腿前侧有明显的拉伸感，尽量使屈曲腿的脚跟接触臀部，保持这个姿势30秒到1分钟；用另一条腿做同样的伸展动作。拉伸一组后，训练者在地上行走60到90秒，然后进行一组拉伸。训练频率:深蹲后12小时，大腿疼痛，每天3次，每次3组左右。大腿酸痛消失就停止练习。

4.晚期按摩

经过48小时的深蹲训练，如果大腿仍然感到酸痛，说明肌肉组织中仍有乳酸残留。按摩是“借助外力排出肌肉中的酸”的好方法。沿着肌肉线按摩，不要推向关节，否则会加深受伤的机会。

5.后期热敷

久坐的人可能无法通过之前的一系列措施恢复。这时候要用热敷来加快血液流动，把富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为身体恢复提供更多的营养。

你还做大腿深痛吗？

停止无氧训练(自重深蹲、哑铃等器械训练)，改为有氧运动(快走、慢跑等温和运动)。

大腿疼痛的原因

这种情况是延迟性肌肉酸痛，通常由过度运动引起。它可以发生在健美运动员的任何阶段。

建议:无氧运动后一两天停止无氧训练。