现在，许多人在工作和日常生活中不注意自己的姿势，导致腰肌劳损，也就是所谓的功能性腰疼，这对他们的生活和工作，特别是对他们自己的生活会产生危害。那么腰肌劳损的自我按摩疗法有哪些呢？下面我们来看看。

其中，中医认为腰痛是由于长期损伤，气滞血瘀，气血运行不畅所致。腰肌劳损患者在日常生活中应注意以下几点:

1.患者要注意避免长时间坐着，弯腰，伏案短时间工作。

2.女性要特别注意保暖防寒，劳逸结合。

3.不做剧烈的腰部运动，可以试试爬楼梯和走路。

4.最好睡硬板床，避免潮湿和寒冷。

5.上班的人每隔45分钟就要起来运动，纠正不良坐姿。

6.不要用力举重，不要长时间负重行走，坐、卧、走都要保持正确的姿势。

7、适度作息，控制房事，不要使肾精亏损，肾阳虚衰。

腰肌劳损的自我按摩方法有以下几种:

先用双手手掌在腰部两侧摩擦，从腰部向骶骨方向摩擦30 ~ 50次。腰部有轻微热感为佳。

2.握拳，揉捏腰骶部两侧的手。将拳头的掌指关节放在腰椎两侧，从腰部向骶部按压30 ~ 50次。

3.双手按摩腰部两侧的臀部，大拇指放在腰椎两侧，其余四指贴在腰部外侧。然后以适当的力度从腰部向腹部横向按摩30 ~ 50次。

以上三种方法都是让患者自己按摩的方法。这些都可以缓解腰肌劳损的症状。但患者在按摩时一定要用持久、有力、均匀的手，不可用力过猛。严重的腰肌劳损会导致肌肉萎缩，所以患者在日常生活中一定要特别注意自己的姿势。