半月板损伤如何锻炼是广大运动损伤患者在术后康复过程中非常关心的问题。半月板损伤后的运动方式有很多种，包括屈曲运动和伸展运动，需要根据患者术后康复时间和具体情况来选择。那么适合半月板损伤的运动有哪些呢？下面为大家详细讲解半月板损伤如何锻炼，帮助大家选择合适的锻炼方式，早日恢复健康。

坐(或仰躺)挂腿:(适用范围0-95)

坐在床上，挂在床外膝盖以下。保护放松大腿肌肉，让小腿自然下垂，极限保护10分钟。如有必要，加载踝关节。

仰卧吊腿:(适用于100以上范围)

仰面躺在床上，大腿与床面垂直(双手抱住双腿固定)，放松大腿肌肉，小腿自然下垂。必要时给脚踝加负荷(负荷不能太大，否则肌肉得不到放松，也就是没有效果)。要求同上。

座椅“顶壁”:(适用于90-105范围)

坐在椅子上，将患侧足趾抵住墙壁或固定，慢慢向前移动增加膝关节屈曲角度，感觉疼痛后保持静止，几分钟后疼痛消失或减轻，再向前移动至极限。

坐卧两用:(适用于100以上的范围)

坐在床上，双手托住脚踝，让脚后跟慢慢靠近臀部，从术后第三周开始。在开始测量脚跟和臀部之间的距离之前，用6-8周的时间将其保持在与健康腿相同的角度。这个练习要循序渐进，切忌盲目推进或怕疼。

俯卧屈膝:(适用于110以上范围)

俯卧位(脸朝下趴在床上)，双腿自然伸展，自己扶住患腿的踝关节，使膝关节屈曲(脚踝处可系一条长毛巾或一条宽带子，便于牵引)。或由他人帮助，但绝对禁止暴力按摩。