怀孕7个月睡眠不好可以通过以下方法改善:

1.睡眠质量可以通过改善环境因素来提高，比如提供一个安静的睡眠环境，适当的温湿度和光线，孕妇的睡眠质量也会得到改善。

2.孕妇睡前要放松，避免压力过大。饮食上要避免吃含咖啡因的食物，会引起大脑兴奋，如巧克力、

咖啡。

3.孕妇睡前可以喝一杯温牛奶，听听舒缓的音乐，或者洗个热水澡或者泡脚，都可以有效提高睡眠质量。