骨质疏松症是很多老年人都会遇到的情况。近年来，由于人们缺乏锻炼，骨质疏松症患者的人数越来越多。要有效解决这个问题，除了加强锻炼和一些平时的治疗，饮食上的很多东西也是需要我们注意的。

补充钙

人体内几乎99%的钙存在于骨骼中，因此钙代谢与骨质疏松的关系非常密切。有实验证明，当人体血液中的钙处于负平衡时，骨骼中的钙以每天25毫克的速度释放到血液中，久而久之骨骼明显脱钙，导致骨质疏松，所以避免钙负平衡是预防骨质疏松的最起码保证。一般来说，增加钙的摄入量，尤其是对生长发育阶段的儿童和青少年来说，是保证其生长发育和预防骨质疏松的必要措施。另外，哺乳期增加钙的摄入也可以减少骨钙的流失。

2.维生素C补充剂

胶原蛋白是骨骼的重要成分，足够的维生素C是胶原蛋白合成所需的一种重要酶的活性所必需的。因此，维生素C缺乏可能导致骨质疏松，补充维生素C是非常安全的。虽然还不清楚维生素C的临界缺乏对骨质疏松的影响有多大，但为了以防万一，还是值得服用一些。

3.补充镁和硼

镁和硼是维持正常骨髓健康非常重要的矿物质，两者都可以减少钙的流失，硼还可以增加血液中雌激素的含量，可以避免钙的流失。而这两者在国内都没有现成的口服制剂，镁的过量吸收容易引起腹泻，损害肾功能，所以暂时还是尽量服用含镁食物。镁的良好食物来源，包括香蕉、杏、桃、咖喱粉和麦麸；谷物、坚果、豆荚等种子；还有海鲜，干香菇，绿叶蔬菜。

4.多吃枸杞。

枸杞是滋补肝肾的常用产品。如今，它经常被人们选为日常补品。具有补肾养肝、强筋壮骨、润肺明目、延年益寿的功效。常被用来治疗头晕耳鸣、遗精、腰膝酸软、疼痛等疾病，因为它含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁等。

以上是骨质疏松症患者在饮食方面需要注意的一些事情。饮食治疗对骨质疏松症非常重要。很多人只关注吃什么药。事实上，许多食物和药物一样有效。希望这些能帮助到大家。