女性长期便秘可以通过以下方法改善。

首先，多喝水。水可以促进身体的新陈代谢，有利于大便的排出。

第二，多做运动，不仅可以提高自己的身体素质，减少疾病的发生，还可以促进肠胃蠕动，有利于大便的排出。

第三，在日常饮食中，选择清淡易消化的蔬菜和水果，多吃粗纤维食物，避免辛辣和过于油腻的食物。

长期便秘对身体伤害很大，会导致大便滞留在肠道内，长此以往会引起肠道中毒。